Для полноценной тренировки важны многие составляющие. Сегодня мы поговорим о питье воды во время занятий футбэгом. Это один из краеугольных камней не только в футбэге, но и в других видах спорта. Ваши тренировки выйдут на качественно иной уровень при условии правильного потребления жидкости. Итак:

При интенсивной физической нагрузке обильно выделяется жидкость (больше — с потом и меньше — при дыхании). Подсчитано, что 1 час активных занятий отнимает у организма около 1,5 л воды. Например, футболисты за игру (~90 мин.) теряют с потом аж до 3 литров жидкости! Теряя воду, кровь становится гуще, что, в свою очередь, затрудняет работу сердца. Поскольку нашим органам требуется достаточное количество кислорода и питательных веществ, возрастает частота сердечных сокращений. Вместе с потом теряются поваренная соль и другие минеральные вещества: калий, магний, кальций и железо, которые необходимы для нормального функционирования мышц.

То есть пить ТОЛЬКО воду во время занятий спортом опасно! Тем самым вы нарушаете солевой баланс в организме. А из-за недостатка солей жидкость устремляется к легким и мозгу, приводя иногда к фатальным последствиям. Идеальным напитком для спортсменов, не всегда следящих за своим полноценным питанием, можно считать фруктовые соки, разбавленные минеральной водой. Разбавлять следует в такой пропорции: примерно 1/3 на 2/3, чтобы смесь не была слишком сладкой. В такой смеси есть фактически все: натрий из минеральной воды и калий из фруктового сока, кроме того, витамины А, С и все наиболее важные минеральные вещества. Она должна быть не очень холодной и не очень теплой. Холодной нужно будет нагреваться до температуры тела для лучшего усвоения, а чересчур теплой соответственно остывать. К тому же если смесь будет слишком теплой, то в желудке возникнет чувство тяжести. Самая подходящая температура это 10-13 ° С.

Теперь несколько слов о необходимом количестве жидкости и тд. Пить следует не спеша, мелкими глотками. Глотков 5-6 каждые 15 минут. Учтите, что питьё после появления у вас жажды – неверно. Надо опережать этот момент и удовлетворять потребность организма в жидкости ДО наступления жажды. За сим раскланяюсь. УДачи !